Ապրանքի սպառման շատ տարբերակներ կան: Բոլորն իրենց համար ընտրում են բարակ եւ գեղեցիկ մարմին ձեռք բերելու ամենահարմար միջոցը: Հնդկաձավարի հացահատիկ վերցնելու արդյունքում դուք կարող եք մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը, վերականգնել հնդկացորենի երիտասարդ եւ թարմ տեսակը `ամբողջ մարմնի համար դետոքսի հիանալի համակարգ: Միակ նշանակալից թերությունը դրա թարմ համն է: Այնուամենայնիվ, սա հեշտ է լուծել: Թույլատրվում է օգտագործել հացահատիկային կեռասով, բանջարեղենով եւ չորացրած մրգերով: Հիմնական կանոնն այն է, որ շիլան պետք է լինի առանց նավթի, ապա դրա ընդգրկման ազդեցությունը նկատելի կդառնա առաջին մի քանի օրվա ընթացքում. Մարմինը կդառնա ավելի բարդ տեսք:
Հնդկացորենի դիետա - Հակիրճ հիմնականի մասին
Հնդկացորենի դիետան Մոնո-Diet- ի շարքում է: Սա իդեալական տարբերակ է արագ եւ անվտանգ քաշի կորստի համար: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բեռնավորել հնդկացորենի բեռնաթափման օրերին: Փաստն այն է, որ հնդկացորենը ունի մի շարք առավելություններ այլ հացահատիկային ապրանքների նկատմամբ: Այն հարուստ է վիտամիններով, հետքի տարրերով, հանքանյութերով եւ արժեքավոր բնական միացություններով: Ապրանքը աճեցվում է առանց քիմիայի օգտագործման, քանի որ շիլա բնականոն աճի համար բավականին բարենպաստ կլիմայական պայմաններ: Հացահատիկը պարունակում է.
- Մարմնի կողմից հեշտությամբ ներծծված սպիտակուցի մինչեւ 15% -ը, միայն 3% ճարպը եւ ածխաջրերի 72% -ը:
- Ամինաթթուներ անհրաժեշտ անձի համար. Լիզին, Տրիպտոֆան եւ Արգինին:
- Hiroinositol, օգտակար է դիաբետիկների եւ արյան բարձր շաքարի պարունակությամբ մարդկանց համար:
- Մանրաթել, որն ապահովում է արագ հագեցվածություն եւ նվազեցնում է խոլեստերինը մարմնում:
- Կիտրոնային եւ օքսիդաթթուներ, որոնք ցրվում են նյութափոխանակության գործընթացները:
Միջուկի կալորիականության պարունակությունը 313 կիլոկալար է: Համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ պարունակությամբ արտադրանքը ունի սննդային բարձր հատկություններ: Հնդկացորենի կորստի համար մի քանի այլ առավելություններ. Այն չի հրահրում ալերգիկ ռեակցիաները, չի պարունակում սնձան, այն ունի շատ առօրյան, Group B վիտամիններ, մանգոր, պղինձ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, երկաթ: Flavonoids- ի ներկայության պատճառով հնդկացորենի շիլան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի սրտի մկանների եւ մարմնի անոթային համակարգի առողջության վրա:
Դիետայի համապատասխանության կանոններ
Թվում է, թե դա կարող է ավելի հեշտ լինել, քան հնդկաձավարը վերցնելը եւ եռացրած ջրի մեջ եփելը, այնպես որ, այնուհետեւ աղով եւ յուղով `վայելելու աստվածային համը: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ չէ, որքան պարզ է, որքան թվում է առաջին հայացքից: Հնդկացորենի դիետան ունի խիստ կանոններ, համապատասխանություն պարտադիր: Հակառակ դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ ձեռք բերել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ: Համաձայնեք, որ հաճույքը կասկածելի է: Հատկապես, եթե հաշվի առնեք, որ սննդի սահմանափակումները դեռ պետք է դիտարկել: Հնդկաձավարի գաղտնիքը պարզ է. Հնդկացորենի օգտագործմամբ ածխաջրերը երկար ժամանակ քանդվում են մարդու մարմնում, ինչը նպաստում է գլյուկոզի դանդաղ ազատմանը: Արդյունքում, մարմինը սկսում է արագորեն ծախսել ճարպային պաշարները մարմնում էներգիան պահպանելու եւ նյութափոխանակության գործընթացների բնականոն ընթացքը ապահովելու համար:
Ինչ պետք է բացառվի դիետայից:
Արդյունավետ հնդկացորենի դիետան ունի իր սահմանափակումները: Այն բացառում է այնպիսի ապրանքների օգտագործումը, ինչպիսիք են.
- Հացաբուլկեղեն:
- Երշիկեղեն, երշիկեղեն, ապխտած միս, միս եւ ձուկ:
- Սեռներ, մայոնեզ, թթվասեր, կետչուպ:
- Պահածոյացված սնունդ, թթու, կոմպոտներ:
- Ուղարկված ջուր, ալկոհոլ ցանկացած ձեւով:
- Քաղցրավենիք, քաղցրավենիք, ճարպային սնունդ:
- Սուրճ, կակաո, սեւ թեյ:
Սա հեռու է այն ամենի ամբողջական ցուցակից, որը անընդունելի է հնդկացորենի դիետայի պահպանման ընթացքում: Ավելի հեշտ է նշել թույլատրելի արտադրանքները, քանի որ դրանցից շատերը շատ չեն: Հիշելու համար այդպիսի աշխատանքի ցանկը չի լինի:
Թույլատրելի արտադրանքներ, խմիչքներ
Այս կերպ է, որ հնարավոր է վերականգնել առավելագույն քանակությամբ կիլոգրամների առավելագույն քանակը եւ զգալիորեն նիհարել խնդիրների ոլորտներում: Ստամոքսը հատկապես լավ է թողնում հնդկացորենի վրա: Փորձագետները կարծում են, որ այս ռեժիմը անվտանգ է «միացնել» առավելագույնը երեք օր: Եթե որոշեք մեկ հնդկաձավար ուտել ավելի երկար, դեղատան մեջ վիտամինների համալիր գնել, ձեր մարմնին առողջ եւ լի ուժ ապահովելու համար:
Հնարավոր է աղի հնդկաձավարը:
Դիետայի մեջ հնդկացորենը խորհուրդ չի տրվում աղի, պղպեղի, լրացնել սոուսներով եւ համեմունքներով: Ենթադրվում է, որ ձեր սննդակարգից աղ հեռացնելով, կարող եք նիհարել շատ ավելի արագ եւ ուժեղ: Դա պայմանավորված է մի քանի գործոններով.
- Աղը պահպանում է հեղուկը մարմնի հյուսվածքներում, ինչը հանգեցնում է այտուցվածության եւ խանգարում է նիհարելուն:
- Համեմունքները ավելի համեղ են դարձնում, ինչը նպաստում է սննդի ընթացքում արտադրանքի ավելի շատ սպառման: Այս պրակտիկան չի նպաստում քաշի կորստի:
Միեւնույն ժամանակ, կա աղի սպառման ֆիզիոլոգիական նորմ `օրական 5 գ: Եվ անքուն դիետան սննդի կողմից առաջարկվում է միայն բուժիչ նպատակներով եւ անվտանգ է միայն մասնագետի հսկողության տակ: Սա նշանակում է, որ հնդկացորենի դիետայի ընթացքում կարող եք օգտագործել աղ, բայց խստորեն սահմանափակ քանակությամբ, որոնք չեն գերազանցում օրական 5 գ:
Հնդկաձավար բանջարեղեն
Հնդկաձավար բանջարեղենով ամենատարածված սննդամթերքներից մեկն է `քաշի կորստի եւ ծավալների կրճատման համար: Սա հիանալի միջոց է մարմինը խստացնելու համար, առանց դիետիկ սահմանափակումներից լուրջ անհանգստություն զգալու: Լավ է բանջարեղենը հում ուտել, առանց նրանց ջերմային բուժման ենթարկելու: Սա թույլ կտա ձեզ սնուցել մարմինը լրացուցիչ վիտամիններով եւ հետքի տարրերով: Խոհարարության նման տեսակները, ինչպիսիք են թխելը, շոգեխաշածը, գոլորշիացումը ընդունելի են: Այս դեպքում թույլատրվում է ուտել ցանկացած քանակությամբ շիլա առանց համեմունքների, բայց աղի մի փոքր հավելումով: Բանջարեղենի կազմը պարունակում է բազմաթիվ բարդ ածխաջրեր, որոնք մարդուն տալիս են երկարատեւ հագեցվածության զգացում: Բազմաթիվ էներգիա է ծախսվում գեղարվեստական տրակտի մեջ բանջարեղենի վերամշակման վրա, ինչը թույլ է տալիս այրել ավելի շատ կալորիաներ: Աղիքներում վերամշակման արդյունքում լուծվող մանրաթելերը կարգավորվել են: Դա նրանք են, ինչպես խոզանակ, որոնք մարմնից դուրս են գալիս տոքսիններ եւ տոքսիններ, բարելավելով պերիստալսի գործընթացները:
Հնդկաձավարի թույլատրելի հատվածներ. Արդյունավետ մենյու
Ոչ ստանդարտներ չկան: Կարող եք ավելի քիչ ուտել, բայց ավելի հաճախ (օրական հինգ անգամ 200 գ): Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ որքան ցանկանում եք նույնքան հնդկացորեն: Հիմնական բանը `ստամոքս-աղիքային համակարգը քնելուց առաջ չէ, որպեսզի գիշերային հանգստի ընթացքում նույնպես ուժ է ստանում եւ պատրաստվում է ամբողջական աշխատանքի:
Հնդկահավաք շիլաով քաշի կորստի բաղադրատոմսը
Հնդկաձավարի դասական պատրաստումը հարմար չէ քաշի կորստի համար: Հացահատիկային այս պատրաստման գործընթացում կորչում են արժեքավորների մինչեւ 50% -ը: Որպեսզի դա չթողվի, անհրաժեշտ է լցնել հացահատիկը լվացվող ջրի մեջ լվացված ջրի մեջ: Դա անելու համար հեղուկի երկու մասերը վերցվում են հնդկաձավարի մի մասի վրա: Այնուհետեւ դիետիկ սնունդով զամբյուղը փաթաթված է սրբիչով կամ վերմակով եւ ներարկվում է 2-3 ժամ: Դուք կարող եք ուտել հացահատիկային ջրով քնելուց առաջ, ապա առավոտյան դուք կսպասեք, որ արտադրանքը պատրաստ է օգտագործման համար:
Հնդկացորենի դիետայի տեսակները
Քանի որ որոշ ապրանքներ կարող են ավելացվել քաշի կորստի համար Croup- ին, կան մի քանի տեսակի հնդկաձավար դիետաներ: Նրանցից ընտրելու որ տարբերակն է յուրաքանչյուր մարդու անձնական բիզնեսը, ով որոշեց նիհարել: Ինչ-որ մեկը ավելի շատ նման է հնդկացորեն-կեֆիրի դիետան, եւ ինչ-որ մեկը կդադարեցնի շիլա չոր մրգերով: Վերջին տարբերակը հատկապես լավ է նրանց համար, ովքեր կյանքի չեն մտածում առանց քաղցրավենիքի:
Հնդկացորենի դիետան երեք օր
Հնդկացորենի դիետան երեք օր լավ է, երբ անհրաժեշտ է մաքրել մարմնի կողմից ավելորդ հեղուկը մինչեւ կարեւոր իրադարձություն եւ փոքր-ինչ խստացնել մարմինը: Կարճ սահմանափակումների արդյունքում կարող է գնալ մինչեւ 3 կգ քաշ: Սովորաբար նման դիետան սկսվում է խճճված ջինսե կտորների մեջ ընկնել կամ ազատվել փոքր փորից, որը խանգարում է հագուստը ամուր-ստացող գործչի մեջ: Եռօրյա սննդակարգի առավելություններն այն են, որ մարմնի համար կոշտ սահմանափակումներ չկան: Ըստ այդմ, սովորական սնունդ վերադառնալուց հետո արագացված քաշի հասնելու համար խիստ սթրես եւ նախադրյալներ չկան: Մենք տալիս ենք մոտավոր ընտրացանկ.
Առաջին օրը
- Լավ է արագացնել նյութափոխանակությունը մի բաժակ մաքուր ջրի վրա դատարկ ստամոքսի վրա:
- Առավոտյան մոտեցում սեղանին. Շիլա + կանաչ թեյ:
- Unch աշ `200 գ հացահատիկային խմբերի աղցան եւ լոլիկ` փոքր քանակությամբ յուղով:
- Երեկոյան մոտեցում սեղանին. Նախաճաշի նման:
Եթե օրվա ընթացքում սովի տանջանքների զգացումը կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր զրոյով կամ 1% ճարպ պարունակությամբ
Երկրորդ օրը
- Ջուրը դատարկ ստամոքսի վրա:
- Նախաճաշ. Շիլա + կեֆիր:
- L աշ `շիլա + երեք սալորաչիր + երեք չորացրած ծիրան:
- Din աշ `200 գ շիլա + շոգեխաշած ցուկկինի կամ շոգեխաշած տապակի մեջ առանց յուղի:
Երրորդ օրը
- Ջուրը դատարկ ստամոքսի վրա:
- Նախաճաշ. Շիլա + կեֆիր + լոլիկ:
- L աշ `շիլա + Նեկրամալիկ մրգեր (հատապտուղներ):
- Din աշ `խումբ + թեյ:
Որպեսզի տոքսիններն ակտիվորեն լվացվեն մարմնից, տոքսիններից եւ նախաքննական ժամանակաշրջանում սպառված ցածր արագությամբ արտադրանքի տարրալուծումից, դուք պետք է օրական խմեք մեկուկես երկու լիտր ջուր:
Երկարացրեք յոթ եւ տասնչորս օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետայի վրա
Քանի որ այդպիսի դիետան տեւում է ավելի երկար, քան եռօրյա ավանդական, խորհուրդ է տրվում յոթ օրվա ընթացքում ընտրացանկի համար ավելացնել վիտամինների բարդույթ, որպեսզի մարմինը ստանա դրա համար անհրաժեշտ նյութեր: Բացի այդ, արտադրանքի ընտրության հարցում ավելի շատ ազատություն է թույլատրվում: Օրերը կարող են փոխվել միմյանց միջեւ, փորձելով հավատարիմ մնալ ընդհանուր դեղաչափերին: Դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ ջուր վերցնելու կանոնը անփոփոխ է ամեն առավոտ: Հեղուկը օգնում է լվանալ գիշերային ժամերին կուտակված տոքսինները, ստամոքս-աղիքային տրակտի պատերին եւ սկսում են մարսողական գործընթացներ: Ամեն օր մենյուով դիետան կարող է դիմակայել մեկ շաբաթ: Եթե լավ-բեկորը նորմալ է, կարող եք երկարաձգել եւս յոթ օր:
|
Շաբաթվա օրը |
Առավոտյան կերակուր |
Ընթրիք |
Երեկոյան կերակուր |
Կերակուրների միջեւ |
|
Երկուշաբթի |
Գետնին մի բաժակ կանաչ թեյով: Քաղցր ատամը կարելի է ավելացնել առավոտյան ջրի կամ թեյի բնական գդալով բնական մեղր: |
Բուսական ապուր |
Չեղարկեց շիլա շիկացած սնկով եւ միջին սոխի գլխի կեսը |
Մրգեր, բայց ոչ բանան կամ խաղող |
|
Երեքշաբթի |
Շիլա բանջարեղենի աղցանով (վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ): Համի համար կարող եք աղցան ձիթապտղի յուղով ցանել կիտրոնով |
Հավի արգանակ սամիթով եւ մաղադանոսով: Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել այլ կանաչի |
Հացահատիկային + խաշած ձու + վարունգ |
Մի բաժակ ցածր -fat Kefir |
|
Չորեքշաբթի |
Mono-Diet - օգտագործվում է միայն հացահատիկային առանց աղի մաքուր ջրով |
|||
|
Հինգշաբթի |
Խումբ + սեւ սուրճ + բորոդինոյի հաց |
Բուսական ապուր |
Շոգեխաշած կաղամբ շիլա |
Երեք չոր ծիրան եւ սալորաչիր կերակուրների միջեւ |
|
Ուրբաթ |
Շիլա + վարունգ + լոլիկ + կանաչ թեյ |
Սնկի արգանակ շիլա եւ խոտաբույսերով |
Ծովային կաղամբ + շիլա |
Կեֆիրը ճարպ է |
|
Շաբաթ |
Low ածրաբլիթ քոթեջ պանիր + շիլա |
Սպիտակ հավ + հնդկացորեն |
Շիլա + շոգեխաշած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի) |
Չորացրած մրգեր |
|
Կիրակի |
Mono Dot - շիլա եւ ջուր |
Բուսական ապուրում, որն ընդգրկված է ընտրացանկում տասնչորս օր, չես կարող ավելացնել կարտոֆիլ: Այն խորհուրդ չի տրվում յոթօրյա դիետայի համար: Տեղադրությունները պետք է լինեն փոքր (մինչեւ 300 գ):
Հնդկացորենի դիետայի բուժական տարբերակ
Երբ խոսքը վերաբերում է բուժական սննդակարգին, մի վախեցեք: Սա թեթեւ դիետա է մարմինը բեռնաթափելու համար: Սկզբունքներն այնքան էլ խիստ չեն: Դուք կարող եք ուտել եփած եւ շոգեխաշած շիլա նիհար միսով, կաթնաշոռով `զրո ճարպ պարունակությամբ, թարմ եւ շոգեխաշած բանջարեղենով, պանիրով, ցածր-կեֆիրով եւ նույնիսկ կաթով: Ծայրահեղ քաշի կորուստը չարժի այստեղ սպասել: Բայց շաբաթական 2-3 կգ-ից հաստատ կմասնակցեք:
Fart դիետա
Քաշի կորստի համար բեռնաթափման դիետայի տակ մոնմանացիա է: Սա եփած շիլա է `ջրի, թեյի միջոցով: Դուք չեք կարող որեւէ այլ բան ավելացնել: Հնդկաձավարի քանակը անսահմանափակ է: Կարող եք օգտագործել ծոմապահական օրեր. Սովորաբար կերեք, բայց շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ օգտագործեք հնդկացորենի մոնո-դիետան:
Հնդկացորենի դիետան կեֆիրով
Սննդաբանները սիրում են այս համադրությունը, քանի որ այստեղ ածխաջրերի սպիտակ համալիրը օպտիմալ է: Դուք կարող եք կազմակերպել այս սննդակարգը տարբեր ձեւերով: Առաջին տարբերակը `հացահատիկային եւ լիտր թթու-լիտր-լիտր արտադրանք` օրվա ցածր բազայի համար: Երկրորդ տարբերակը թույլ է տալիս թեյի եւ շոգեխաշած բանջարեղենի ավելացում: Երրորդ մեթոդը. Լցնել հնդկաձավարը ջրով, բայց կեֆիրով `մեկ բաժնի թեյի գդալ մեղրի հավելումով:
Չորացրած մրգերով
Երկար մոնո -diet առաջացնում է ապատիա եւ վատ տրամադրություն: Հոգնածության զգացումով կարող եք պայքարել `ավելացնելով օգտակար շաքարավազի ձեւով չոր մրգերի տեսքով: Այս ապրանքները կտան կենսունակություն եւ ուժ, թեթեւացնեն սովից: Որպես ամեն օր մենյուի հավելանյութ, կարող եք օգտագործել չորացրած ծիրան, չամիչ, սալորաչիր: Չորացրած մրգերի ցերեկային օգտագործման նորմը յոթ հատապտուղ է: Չոր մրգերը պետք է ծամեն `հետագա մարսողությունը մեղմելու համար:
Ինչպես խեղդել սովի զգացումը:
Չորացրած մրգերից բացի, հոտերը օգնում են ձանձրացնել սովի զգացումը: Սննդաբանները պարունակում են բնական վանիլ `նման բույրերի կատեգորիայի: Համեմունքների նոտաները կարեւոր մեխանիզմ են վարում ուղեղում նյարդաբանների ձեւավորման համար, որոնք ուղղակիորեն ներգրավված են նյութափոխանակության գործընթացներում: Երբ արտադրվում է այս նյութափոխանակության այս ակտիվացուցիչների որոշակի քանակությունը, ուղեղը որոշում է, որ մարմինը հագեցած է քաղցրով: Սա դանդաղեցնում է ախորժակը, վերացնում քաղցի զգացումը:
Diet իշտ ելքը դիետայից
Շատերը մոռանում են, որ կարեւոր է իրավասու լինել դիետայի ուժային ռեժիմից, հակառակ դեպքում կիլոգրամների կրկնակի սահմանի վտանգը մեծ է: Հետեւեք կանոններին.
- Վաղօրյա օրերին բացառեք ճարպային սնունդը, դիետայից քաղցր աղանդեր: Մի մեծացրեք հատվածները, ձգելով ստամոքսը: Գիշերային մի կերեք:
- Ավելացնել ավելի շատ օգտակար համադրություն հնդկաձավար. Բանջարեղեն, չորացրած մրգեր, մրգեր, սնկով, կաթնաշոռ, նիհար միս, խաշած ձվեր:
- Մի անտեսեք մարզական պրակտիկայում, ուղեւորություններ դեպի ֆիթնես սենյակ:
- Մի խմեք ալկոհոլը սննդակարգից անմիջապես հետո:
- Սկսեք վերահսկել սննդի ընդհանուր կալորիականությունը: Հիմա ավելի հեշտ կլինի անել:
Թող ձեռք բերված արդյունքը երկար ժամանակ մնա ձեզ հետ: Եղեք գեղեցիկ եւ բարակ, որպեսզի հայելու մեջ արտացոլումը միշտ ձեզ հաճույք պատճառի: